Er du anspent og stressa i forkant av eksamen? Ta deg en 5 minutters pause der du kjenner på pusten. Rolig og avspent kropp lærer best, derfor har Studentrådgivinga laget noen gode avspenningstips til deg som er eksamensstressa.
- Legg deg ned eller finn en behagelig sittestilling.
- Rett oppmerksomheten mot pusten din. Kjenne etter om du puster helt ned i magen eller bare overfladisk i brystet (hold gjerne en hånd på magen for å kjenne ordentlig etter).
- Kjenn etter hvordan luften kommer inn og ut av lungene. De fleste av oss har en tendens til å puste overfladisk, spesielt i stressede situasjoner. Ved å puste dypt kan man redusere pulsen og blodtrykket. Hold fokuset på pusten.
- Kommer andre tanker inn, så la dem komme og la dem passere. Fortsett å observere pusten.
- Gjør dette i minst 5 minutter. Jo mer du øver, dess hurtigere og bedre effekt.
