1. Legg deg ned eller finn en behagelig sittestilling.
2. Rett oppmerksomheten mot pusten din. Kjenn etter om du puster helt ned i magen eller bare overfladisk i brystet (hold gjerne en hånd på magen for å kjenne ordentlig etter).
3. Kjenn etter hvordan luften kommer inn og ut av lungene. De fleste av oss har en tendens til å puste overfladisk, spesielt i stressede situasjoner. Ved å puste dypt kan man redusere pulsen og blodtrykket. Hold fokuset på pusten.
4. Kommer andre tanker inn, så la dem komme og passere. Fortsett å observere pusten.
5. Gjør dette i minst 5 minutter. Jo mer du øver, dess hurtigere og bedre effekt.