1. Utforsk katastrofetankene
Katastrofetanker kjennetegner ofte angst. Katastrofetankene er ofte ikke konkretisert, men heller et uutholdelig virvar av uhensiktsmessige tanker. Bruk tid på å prøve å sortere tankene.
Hva er det du frykter? Hva er det verste som kan skje?
Om du trenger hjelp til denne sorteringsjobben, har Studentrådgivinga har lang erfaring på området og er her for deg.
2. Få oversikt og forbered deg
Ved å ha oversikt og føle deg forberedt, reduseres stressfølelsen. Finn ut av:
- Hvordan eksamensoppgavene har vært tidligere
- Hvor eksamen skal være
- Hva du skal ha med deg
- Hvordan du skal komme deg dit
- Hvilke hjelpemidler som er tillatt
3. Gradvis eksponering
Det er naturlig for mennesker å ville unngå det vi frykter. Om man ønsker å mestre eksamensangst over tid, så er det lurt å overstyre denne trangen. For hver gang du er i en utrygg situasjon, lærer du at katastrofetankene ikke stemmer og at det oftest går mye bedre enn du hadde fryktet. Slike erfaringer gjør at du opplever mindre angst og mer mestring ved neste situasjon.
For eksamensangst er det en idé å øve på eksamenssituasjonen. Her er noen praktiske forslag til hva du kan gjøre:
- Arranger prøveeksamen sammen med dine medstudenter.
- Dra til eksamenslokalet for å gjøre deg kjent med det.
- Ved muntlig eksamen kan du øve på presentasjonen din og på å svare på spørsmål foran venner og familie.
- Sett deg ned og se for deg hvordan det er å sitte på eksamen, og se for deg at du får utdelt oppgaven.
4. Fokuser på oppgaven
Du vil klare å gjennomføre eksamen selv om du er veldig nervøs. Men det kan være lurt å ha en teknikk for å finne fokuset.
- Det kan være nyttig å bruke noen minutter på å la følelsene roe seg og jobbe bevisst med å omstille seg og ikke la angsten få ta overhånd, for så å forsøke og begynne på eksamensoppgaven.
- Å flytte fokus til eksamensoppgaven og det du skal gjøre, kan veldig ofte være med å dempe og skyve vekk angstsymtomene. Da vil hjernen din være klar for å tenke logisk og rasjonelt igjen, sier Høiseth.
Ulike grep og teknikker du kan øve på å prøve ut:
- Puste- og avspenningsøvelser
- Gå ut. Få frisk luft. Beveg deg så du blir anpusten. Da frigjøres hormoner som reduserer stress.
- Gjenta positive tanker både i forkant og på eksamensdagen: "Dette klarer jeg!" "Jeg er uslåelig!"
Og om det ikke skulle gå riktig vei på eksamen - husk at det ikke er verdens undergang, og det er ofte gode muligheter til å prøve igjen.
Lykke til! Vi heier på deg!